Calories vs glucides

Pour les personnes surveillant leur poids, il est conseillé de limiter la consommation de les calories et glucides (ou les glucides). Un régime pauvre en glucides permet de perdre du poids plus rapidement, mais à long terme, les régimes faibles en glucides et en calories sont tout aussi efficaces. Les glucides et les calories sont des éléments essentiels d’une alimentation saine. Ils ne doivent donc pas être entièrement éliminés..

Une calorie est une unité d'énergie utilisée pour indiquer la quantité d'énergie contenue dans un aliment. Un glucide est un composé organique composé de carbone, d'hydrogène et d'oxygène. Par «glucides», on entend généralement les aliments riches en amidon ou en sucre. Les glucides contiennent toujours des calories (4 par gramme), mais les calories n'indiquent pas nécessairement des glucides.

Tableau de comparaison

Tableau comparatif calories / glucides

Les calories	Glucides
Nom complet	Les calories; kilocalories	Les glucides
Apport journalier recommandé	2700 pour les hommes et 2200 pour les femmes	Entre 225 et 325 grammes.
Perte de poids	Couper les calories est efficace	Couper les glucides est efficace
Risques de régime extrême	Problèmes cardiaques, carences nutritionnelles, problèmes de santé chroniques	Nausée, constipation, diarrhée, cétose
Régimes populaires	Weight Watchers	Atkins

Contenu: calories vs glucides

• 1 aliments riches en calories vs glucides
• 2 Apport quotidien recommandé
  • 2.1 Etiquettes alimentaires
• 3 perte de poids
• 4 risques
• 5 régimes populaires
• 6 références

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Aliments riches en calories vs glucides

Tous les aliments contiennent des calories. Les exemples d'aliments riches en calories comprennent les graisses animales, telles que le saindoux et l'huile de poisson, l'huile végétale, la vinaigrette, le beurre d'arachide, les barres de chocolat, le fromage, les aliments frits et la viande transformée comme les saucisses..

Le pain, les pommes de terre, le riz, les fruits, les boissons gazeuses et les sodas, les pâtes et les nouilles, les haricots et les céréales sont des exemples d'aliments riches en glucides..

Apport journalier recommandé

Aux États-Unis, l'apport calorique quotidien recommandé pour les jeunes hommes adultes est de 2 700. Pour les femmes, l'apport quotidien recommandé est de 2 200 calories. Les enfants, les personnes sédentaires et les personnes âgées ont besoin de moins de calories, tandis que les personnes physiquement actives en demandent plus. Le minimum de calories requis par personne et par jour pour rester en bonne santé est de 1800.

L'USDA recommande aux personnes de consommer des quantités modérées à élevées de glucides, avec 6 portions d'une once de produits céréaliers par jour. Ils suggèrent que les glucides représentent entre 45 et 65% de votre apport calorique quotidien, soit entre 225 et 325 grammes par jour. En revanche, un régime pauvre en glucides limite les glucides à 50 à 150 g par jour.

Étiquettes alimentaires

Les calories sont obligatoires sur toutes les étiquettes de produits alimentaires aux États-Unis et dans l'Union européenne. La plupart des étiquettes indiquent également des glucides.

Perte de poids

Une étude suggère que les régimes pauvres en glucides amènent les gens à perdre plus de poids que les régimes hypocaloriques après six mois, mais après un an, les deux régimes ont eu le même résultat..

Les régimes faibles en glucides ont tendance à avoir des résultats de perte de poids plus spectaculaires à court terme, mais les régimes extrêmement faibles en glucides ne peuvent pas être maintenus.. ^[1]

Dans cette vidéo, le Dr Sanjay Gupta affirme que le fait de compter les calories ne suffit pas pour perdre du poids. Ce qui est également nécessaire augmente votre métabolisme et diminue votre appétit. La vidéo fournit également des exemples d'aliments pouvant contribuer à augmenter le métabolisme:

Compter les calories et limiter les glucides peut être excessif, et ces deux méthodes de régime sont très populaires chez les personnes souffrant d’anorexie..

Des risques

Limiter les apports caloriques de manière excessive, notamment en éliminant l'utilisation d'huiles bénéfiques pour l'organisme, peut entraîner une malnutrition et des carences en vitamines et en nutriments, susceptibles à leur tour de causer des problèmes de santé chroniques, notamment des problèmes cardiaques. Il peut également causer une perte de cheveux, une irritation de la peau, des crampes musculaires, des problèmes menstruels, des ongles et des os cassants, des caries dentaires et une fatigue extrême.

Limiter l'apport en glucides peut entraîner des carences nutritionnelles ou un manque de fibres, ce qui peut entraîner constipation, diarrhée et nausée. Limiter les glucides à moins de 20 grammes par jour peut entraîner une cétose, qui peut entraîner des nausées, des maux de tête, une fatigue mentale et une mauvaise haleine.

Cependant, pour la plupart des Américains, le risque est d’avoir trop de glucides dans leur alimentation plutôt que trop peu. Les glucides se décomposent en glucose, ce qui amène le corps à libérer l'insuline, une hormone qui augmente l'accumulation de graisse dans le corps. Un excès de glucides conduit à l'obésité et, au fil du temps, aux maladies cardiaques et au diabète de type 2.

Régimes populaires

La plupart des régimes traditionnels sont des régimes hypocaloriques. Ceux-ci incluent des observateurs de poids. Les régimes populaires à faible teneur en glucides comprennent les régimes Atkins, South Beach et Zone..

En étudiant les cœurs les plus sains du monde, les chercheurs ont découvert que les Tsimane des forêts boliviennes n'avaient que peu ou pas de calcium dans les artères coronaires (CAC) - un marqueur de l'obstruction des vaisseaux sanguins, qui augmente le risque de crise cardiaque. Après avoir analysé leur régime alimentaire, les chercheurs ont découvert que

• 72% de leurs calories proviennent des glucides. Le nombre correspondant pour les Américains est de 52%.
• 14% de leurs calories proviennent de la graisse. 34% des calories des Américains sont des matières grasses. Les Tsimane mangent aussi beaucoup moins de graisses saturées, ce qui est moins sain par rapport aux graisses insaturées.

Références

• Compter les glucides ou les calories: quoi de mieux pour perdre du poids? - FITDAY
• Wikipedia: énergie alimentaire
• Wikipédia: glucides
• Régime pauvre en glucides: peut-il vous aider à perdre du poids? - Clinique Mayo
• Régime alimentaire très faible en calories: avantages et inconvénients - Fit montre
• Top 10 des aliments les plus riches en calories - Healthaliciousness.com
• Le lien discutable entre les graisses saturées et les maladies du coeur - Le journal de Wall Street