Soulevé de terre vs Squat
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Dans un soulevé de terre, le poids commence et finit sur le sol dans un mouvement de bas en haut en bas; une s'accroupir est entraîné par un mouvement de haut en bas, et le poids commence et finit au sommet de l'ascenseur.
Tableau de comparaison
| Soulevé de terre | S'accroupir | |
|---|---|---|
| introduction | Le soulevé de terre est un exercice de musculation et l’un des trois exercices canoniques de powerlifting, avec le squat et le développé couché. | Le squat est un exercice complet du corps complet pour la musculation et l’un des trois exercices canoniques de powerlifting, ainsi que le soulevé de terre et le développé couché. |
| Muscles primaires | Bas du dos, quadriceps, grand fessier, ischio-jambiers, abdomen. | Quadriceps, grand fessier, ischio-jambiers |
| Renforce | Force de préhension, bas du dos, jambes, torse, avant-bras. | Jambes, hanches, fesses, noyau. |
| Technique | Le poids mort est soulevé du sol jusqu'aux hanches, puis redescendu. | Debout, la barre est maintenue dans le haut du dos, puis accroupie à la profondeur souhaitée et retournez à la position debout. |
| Position initiale de la barre | Barbell chargé sur le sol. | Barbell chargé tenu sur les épaules derrière le cou. |
| Mouvement | Bas-haut-bas; mouvement avec les hanches. | Haut-bas-haut; mouvement avec les genoux. |
| Poids Placement | Mains. | Haut du dos ou des mains. |
| Les blessures les plus courantes | Le bas du dos. | La colonne lombaire et les genoux. |
| Variations | Romain, sumo. | Barbell, fente, Smith, poids corporel, boîte. |
| Équipement | Une orthèse dorsale, différents types de poids peuvent être utilisés: haltères, haltères, kettlebells, pièges. | Haltères et haltères, cage de puissance ou de repérage, poids individuels, attelle dorsal. |
| Observateur | Non requis. | Oui, ou une cage d'alimentation ou une machine Smith. |
| Record du monde (hommes) | 1 015 livres par l'Islandais Benedikt Magnusson (2011). | Par le Finlandais Jonas Rantanen (1 268 lb) (2011). |
| Record du Monde (Femmes) | 683 livres par les USA Becca Swanson (2005). | 854 livres de Becca Swanson des États-Unis (2005). |
Contenu: Soulevé de terre vs Squat
- 1 mouvement
- 2 équipement
- 3 technique
- 4 blessures
- 5 références
Mouvement
En soulevé de terre, le poids est tenu dans les mains; le mouvement commence par un poids statique sur le sol et se termine par les poids au sol, et l'ascenseur est dominé par le mouvement de la hanche. C'est une séquence Down-Up-Down.
Le squat diffère du soulevé de terre de plusieurs manières: le poids est placé sur le haut du dos, le poids commence et se termine au sommet de l'ascenseur, et le mouvement est dominé par le mouvement du genou. Un squat est une séquence de haut en bas.
Équipement
Les deadlifts peuvent être réalisés avec une variété de poids et de configurations. Le soulevé de terre de compétition implique généralement une barre avec des poids. Une barre de piège peut être utilisée à la place d'une barre de poids normale et présente une forme en U entre les poids, ce qui permet un dégagement plus important pour les genoux lors du levage de la barre. Lors de l'utilisation d'une barre avec des poids pour soulevés de terre, un rembourrage au sol est généralement nécessaire pour absorber l'impact du poids lorsqu'il est lâché. Une ceinture dorsale est également requise.
Bien que les exercices de squat puissent être effectués sans poids ni équipement (faire de simples squats de poids corporel), les squats de musculation nécessitent un équipement spécial. Si vous soulevez de petites quantités de poids, des poids individuels suffisent pour effectuer l'exercice. Une fois que le poids le plus lourd est souhaité, l'équipement comprend une barre à disques ou un piège, des poids et un observateur. Une cage électrique qui maintient la barre et le poids en position haute pour le démarrage et empêche la barre de tomber en dessous d'une hauteur définie augmente la sécurité. Une machine Smith, qui maintient la barre dans les rails verticaux, peut également être utilisée. Une bonne ceinture dorsale est également nécessaire.
Technique
Le soulevé de terre tire son nom du fait que le poids commence «mort» ou statique sur le sol. C'est l'un des rares exercices de musculation dans lequel chaque répétition commence par un poids mort. Lorsque vous utilisez une barre, vous pouvez utiliser deux poignées: en pronation ou en mixage (une avec les mains, l’autre). La prise en main semble généralement plus naturelle, mais les avant-bras sont soumis à la contrainte supplémentaire qui empêche la barre de sortir des mains. L'idée de base d'une poignée mixte est que la contre-torsion des poignées mixtes empêche la barre de vouloir rouler. La position conventionnelle est avec les mains tenant la barre en dehors des pieds. Dans une position de sumo, les pieds sont écartés et les bras entre les genoux. La portance commence par une posture tête haute et arquée, et le poids est soulevé jusqu'à ce que les jambes soient droites. Le poids est ensuite ramené au sol (ou lâché si on effectue une levée max-out).
La portance commence en position debout, le plus souvent avec des poids sur une barre calée sur le haut du dos derrière la tête, les mains tenant la barre dans une poignée. Des poids individuels peuvent également être tenus dans les mains. Le mouvement consiste à déplacer les hanches en arrière et à plier les hanches et les genoux pour abaisser le haut du corps et le poids qui les accompagne, puis à revenir en position debout. La profondeur du squat peut varier, mais le principe de base est de rendre les cuisses parallèles au sol. La norme de compétition est que le dessus de la jambe descende sous le haut du genou (appelé «squat profond»)..
Blessures
Tout en effectuant un soulevé de terre, il est essentiel de maintenir une posture appropriée pour prévenir les blessures. Après s'être accroupis pour soulever le poids, les avant-bras doivent toucher l'extérieur des rotules (ou l'intérieur des rotules pour la posture du sumo). Si les bras sont trop en avant des rotules lors du démarrage de la levée, les muscles du dos seront contractés. si les bras sont trop loin derrière les genoux, ceux-ci deviennent plus vulnérables aux blessures. L'utilisation d'une ceinture orthopédique est également recommandée.
Le squat est l’un des exercices les plus anciens et les mieux établis en musculation. Ces dernières années, il a fait l’objet d’un examen car il pourrait causer trop de blessures au bas du dos. Les moyens de prévenir les blessures sont d’utiliser une forme appropriée et une attelle pour le dos, de soulever vos jambes et de ne pas trop exercer. Pour éviter tout risque de blessure, évitez les descentes rapides, ainsi que l'extension du torse trop loin vers l'avant. Une cage électrique réduira le risque d'accident et éliminera le besoin d'un observateur. Une machine Smith, qui maintient la barre sur les rails verticaux, réduit le stress sur les hanches.
Références
- Records historiques historiques du powerlifting - Montre powerlifting
- Secrets de soulevé de terre et de squat! - Questions lourdes
- Balise soulevé de terre - Banc critique
- Étiquette de squat - Banc critique
- Wikipedia: Soulevé de terre
- Wikipédia: Squat (exercice)
