Comment gérer l'anxiété
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Il est très important de savoir comment gérer l’anxiété, car elle est vécue par des personnes de tous âges à divers moments de la vie. C'est tout à fait normal, surtout quand la vie bat son plein. C'est la manière dont notre corps réagit au danger et nous permet d'être les plus productifs. En ce sens, l’anxiété est adaptative car elle favorise la survie des individus dans une perspective large. Cela aide à échapper et à éviter le danger et à améliorer les performances. Cependant, l’anxiété devient un problème quand il n’ya pas de danger réel pour l’individu alors que le corps réagit comme s’il y avait un grand danger. Dans de telles situations, l’anxiété est souvent identifiée comme un trouble qui doit être traité..
Définition de l'anxiété
L'anxiété peut être définie comme une émotion qui provoque de la nervosité, de la peur, de l'inquiétude et de l'appréhension. Il est considéré comme normal lorsque des personnes rencontrent des situations stressantes. Cependant, l'anxiété devient un trouble lorsque la réaction à une situation est hors de proportion avec ce à quoi on s'attend normalement. Cela a un impact négatif sur le bien-être physique et mental d'un individu. Certains des troubles anxieux courants sont,
• Phobie
• Désordre anxieux généralisé
• troubles paniques
• Trouble de stress post-traumatique
• Trouble obsessionnel compulsif
Symptômes d'anxiété
Les symptômes de l'anxiété sont principalement triples. Ce sont des réactions physiques, des réactions mentales (pensées) et des changements de comportement. Certains des symptômes physiques sont,
• battement de coeur rapide
• transpiration
• la poitrine serrée,
• avoir le vertige,
• engourdissement,
• sensation de picotement,
• vision claire et
• la nausée
Lorsqu'on fait attention aux pensées mentales, une personne angoissée pense toujours aux possibilités négatives et imagine le pire. Certains changements de comportement peuvent également être observés chez une telle personne. Il essaiera toujours d’éviter la situation qui inquiète la personne et ressent le besoin de s’échapper..
Causes de l'anxiété
Comme mentionné ci-dessus, l'anxiété n'est pas toujours un trouble mental. Cela ne devient un désordre que lorsque la réaction à une situation donnée est excessive et perturbe le fonctionnement normal de l'individu. Dans le cas des troubles anxieux, ils peuvent être causés par divers facteurs. Cependant, il convient de noter que l’anxiété ne peut être considérée comme une faiblesse de caractère ou un manque de force..
• Facteurs environnementaux: événements traumatiques, relations stressantes, travail stressant, etc..
• Facteurs génétiques
• Conditions médicales: effets secondaires des médicaments
• Fonctionnement cérébral: activité anormale de certains neurotransmetteurs
• Utilisation de la substance
Ce sont les principaux facteurs de causalité pour l'anxiété et les troubles associés. Bien qu’il existe un large éventail de causes, cela ne signifie pas que tous les individus sont touchés par ces causes au même degré.
Faire face à l'anxiété
Même si l’anxiété ne peut pas être complètement éliminée de nos vies, elle peut être complètement réduite et traitée si nous suivons un ensemble approprié de directives. Les principales étapes pouvant être utilisées pour réduire l’anxiété ou traiter les troubles anxieux sont les suivantes:.
• Changements de style de vie
Nous vivons aujourd'hui dans un monde où la phase de la vie est plutôt rapide. Les gens sont occupés toute la journée et ont très peu de temps pour profiter du moment. Avec la quantité excessive de stress qui est alimentée chez l'individu, il n'est pas étonnant que le niveau d'anxiété augmente. Afin de réduire ce niveau, l'individu a besoin d'exercices, de sommeil et de nourriture appropriés. En pratiquant un mode de vie sain, l'anxiété peut être réduite. En outre, il est essentiel d’avoir une vision positive de la vie et de chérir les relations personnelles sans se concentrer uniquement sur la vie professionnelle..
• Thérapie de relaxation
La relaxation est également vitale pour le corps humain. Cela ne signifie cependant pas consommer de l'alcool ni jouer à des jeux informatiques. Pour vraiment se détendre, une personne doit pratiquer des exercices de respiration, du yoga ou participer à une activité similaire dans laquelle elle se sent vraiment détendue et sans tension..
• Psychothérapie
Si une personne souffre déjà d'un trouble anxieux, la meilleure option sera de consulter un professionnel ou une psychothérapie. Grâce à des thérapies telles que la thérapie cognitivo-comportementale, la personne commence à acquérir une plus grande conscience de soi, ce qui permet de soulager la maladie. Les conseillers et les psychothérapeutes ont recours à diverses méthodes pour aider les personnes souffrant de troubles anxieux à réduire leur niveau d'anxiété..
• Des médicaments
Lorsque le niveau d'anxiété est très élevé et que la psychothérapie seule est insuffisante, l'utilisation de médicaments devient plutôt essentielle. L'anxiété peut être contrôlée grâce aux médicaments réduisant l'anxiété et aux antidépresseurs, mais il ne s'agit pas d'une solution permanente car l'organisme commence à développer une tolérance au médicament. Par conséquent, la méthode idéale consisterait à associer plusieurs stratégies.
En résumé, l’anxiété est un sentiment d’inquiétude, de peur et de nervosité, ce qui est normal dans la vie humaine. Ce n’est que lorsque cela devient démesuré que l’anxiété devient un trouble qu’il faut traiter. Si une personne souffre d'anxiété, il est possible d'identifier les symptômes physiques, mentaux et comportementaux. Cela peut être dû à des facteurs environnementaux, médicaux, génétiques, cérébraux et liés à l'utilisation de substances. Pour faire face à l'anxiété, une personne doit adopter un mode de vie sain, pratiquer la sophrologie, faire de la psychothérapie et prendre des médicaments. La meilleure option serait de maintenir l'anxiété à un niveau bas sans avoir à subir d'effets indésirables.
Images de courtoisie:
- Crise d'angoisse par Tanya Little (CC BY-SA 2.0)
