Cis Fat vs gras trans

Les graisses insaturées peuvent être soit graisses cis ou les gras trans. Bien que les graisses cis soient bénéfiques et puissent favoriser un bon cholestérol, les graisses trans sont considérées nocives pour la santé cardiovasculaire, en particulier les graisses trans qui proviennent de sources non naturelles (par exemple, les huiles hydrogénées dans les aliments transformés). En novembre 2013, la FDA (Food and Drug Administration) des États-Unis a déclaré que l'industrie alimentaire devait éliminer complètement les acides gras trans artificiels..

Remarque: bien que cette comparaison se réfère aux "graisses" cis et trans, il est plus techniquement correct d'appeler ces "acides gras".

Tableau de comparaison

Tableau comparatif Cis Fat et gras trans

Cis Fat	Gras trans
Effet sur la santé	Généralement bon pour la santé, à moins d'être consommé en quantités déraisonnables.	Négatif - réduit le bon cholestérol et augmente le niveau de mauvais cholestérol dans le corps. Nocif pour la santé cardiaque pouvant entraîner la mort cardiaque.
Se produit naturellement	Oui	Certains gras trans naturels se retrouvent dans la viande et les produits laitiers, mais la majorité des gras trans proviennent d’aliments transformés (c’est-à-dire des huiles hydrogénées)..
Arrangement d'atomes	Les chaînes d'atomes de carbone sont du même côté de la double liaison, ce qui provoque un pli.	Les atomes d’hydrogène se trouvent de l’autre côté des doubles liaisons de la chaîne carbonée, rendant la molécule de graisse droite.
Point de fusion	Habituellement bas. Certaines graisses cis sont liquides à la température ambiante.	Habituellement haut. Les gras trans, comme les gras saturés, sont solides à la température ambiante.

Contenu: Cis Fat vs Trans Trans

• 1 Conséquences sur la santé
• 2 structure chimique
  • 2.1 Propriétés
• 3 Réglementation des graisses trans
• 4 références

Conséquences sur la santé

Bien que la consommation de graisses cis en quantités anormalement importantes pose un risque pour la santé, les graisses cis non saturées - acides gras monoinsaturés et polyinsaturés - augmentent généralement les niveaux de bon cholestérol (HDL) dans le corps, tout en réduisant les taux de mauvais cholestérol.

En 2002, l'Académie nationale des sciences a conclu que les acides gras trans, d'origine végétale ou animale, n'étaient pas essentiels et ne présentaient aucun avantage pour la santé humaine. [1] De plus, les gras trans augmentent les niveaux de LDL (mauvais cholestérol) dans le corps, augmentant ainsi le risque d'artères obstruées et de maladie coronarienne..

Au moins une étude a révélé que pour 2% de l’énergie provenant des acides gras trans, il existait une augmentation associée de 23% du risque cardiovasculaire. Une étude similaire a révélé que pour 2% d'énergie à base de gras trans, le risque d'infertilité était 73% plus élevé chez les femmes. De nombreuses autres études ont montré des liens entre les gras trans insaturés et l'obésité [2], ainsi que le cancer du côlon. [3] Donc, la consommation de gras trans doit être aussi faible que possible.

Les scientifiques restent incertains sur les effets de la consommation de gras trans naturels, rares mais que l’on trouve en petites quantités dans la viande et les produits laitiers. De l'avis général, ce type de gras trans doit être évité autant que possible. Cependant, certaines recherches suggèrent que les gras trans naturels sont très différents des gras trans créés commercialement et pourraient même protéger le cœur. [4] La recherche est en cours.

Structure chimique

Structure chimique de l'acide oléique (C₉H₁₇C₉H₁₇O₂), une graisse cis. Dans la configuration cis, la chaîne carbonée s'étend du même côté de la double liaison, faisant plier la molécule. Structure chimique de l'acide élaïdique (C₉H₁₇C₉H₁₇O₂), un isomère de l'acide oléique, mais un gras trans. Dans la configuration trans, la chaîne carbonée s’étend des côtés opposés de la double liaison, formant une molécule plus droite..

Dans les acides gras insaturés, les atomes de carbone auxquels il manque un atome d'hydrogène sont reliés par des doubles liaisons plutôt que par des liaisons simples, de sorte que chaque atome de carbone participe à quatre liaisons. Si les atomes d'hydrogène sont sur la même côté des doubles liaisons de la chaîne carbonée, on dit alors qu’il est en configuration "cis". Si les atomes d'hydrogène sont du côté opposé des doubles liaisons de la chaîne carbonée, on dit qu'il est en configuration "trans".

La vidéo ci-dessous fournit une explication visuelle des structures chimiques cis et trans.

Propriétés

Les propriétés chimiques et physiques d'une graisse changent en fonction de la disposition des molécules. Par exemple, l’acide adaidique d’acide gras trans et l’acide oléique naturel ont la même formule chimique (C₉H₁₇C₉H₁₇O₂), mais ils ont des propriétés chimiques et physiques différentes:

• L'acide oléique a un point de fusion inférieur de 13,4 ° C.
• L'acide oléique est liquide à la température ambiante car les molécules de cis sont tassées de manière lâche.
• L'acide elaidique a un point de fusion beaucoup plus élevé de 45 ° C.
• L'acide élaïdique est solide à la température ambiante car les molécules de trans sont bien emballées.

Cela explique également pourquoi les gras trans ont augmenté dans l'industrie des aliments transformés: ils font durer les aliments plus longtemps et réduisent les besoins en réfrigération..

Réglementation des graisses trans

Depuis le milieu des années 50, des recherches suggèrent qu’il existe un lien entre les acides gras trans et les maladies coronariennes. Ce n’est cependant que dans les années 1990 que ce lien a commencé à faire l’objet d’une large diffusion.

En 2003, la Food and Drug Administration (FDA) a publié un règlement sur les acides gras trans, autorisant les fabricants à ne pas mettre plus de 0,5 gramme d'acides gras trans, par portion, dans un aliment donné. (Cela a été controversé, de nombreux médecins et scientifiques s'accordant pour dire que 0,5 gramme par portion est beaucoup trop clément. [5]) À partir de 2006, la FDA a également demandé aux fabricants d'inscrire les acides gras trans sur des étiquettes nutritionnelles. Auparavant, les consommateurs devaient lire attentivement les ingrédients pour savoir si les acides gras trans étaient présents dans les aliments..

Depuis leur inclusion sur les étiquettes nutritionnelles, de nouvelles mesures ont été prises pour réduire, voire interdire, les graisses trans alimentaires contenues dans les aliments. En novembre 2013, la FDA a déclaré que les gras trans étaient dangereux et a pris des mesures pour inciter les fabricants à les éliminer complètement des aliments transformés. [6] D'autres pays, tels que le Danemark, ont prouvé qu'il était tout à fait possible d'éliminer les gras trans produits de manière industrielle, mais il est improbable, voire impossible, d'éliminer les gras trans naturels. L'huile de palme, riche en graisses saturées, est souvent utilisée et recommandée en remplacement des graisses trans. [7]

Certains États, comtés et villes des États-Unis ont pris des mesures supplémentaires pour éliminer les graisses trans. À ce jour, seul l’état de la Californie a totalement interdit les gras trans dans les restaurants..

Références

• Acides gras et triacylglycérols - Université de Washington
• Wikipedia: gras trans