Elliptique contre tapis roulant

Tapis de course et elliptiques sont tous deux utilisés pour l'exercice cardiovasculaire et pour brûler des calories. Les machines elliptiques ont un impact moindre, ce qui signifie qu'elles endommagent moins vos articulations. Un entraînement sur un elliptique est moins fatigant qu'un exercice similaire sur un tapis roulant. Cependant, les elliptiques ne supportent pas le poids, ils ne sont donc pas aussi efficaces que les tapis de course pour renforcer les os et les muscles. Les tapis roulants sont le choix préférable pour ceux qui s'entraînent à la course à distance, tandis que les entraîneurs elliptiques sont préférés pour un entraînement complet du corps pour un entraînement croisé.

Tableau de comparaison

Tableau comparatif elliptique / tapis roulant

Elliptique	Tapis roulant
Entraînement croisé	Oui	Non
Effet de portance	Non	Oui
Impact sur les genoux et autres articulations	Inférieur	Plus haute
Brûlure moyenne en une heure	706 - 866	773
Coût	150 $ - 1500 $	150 $ - 2000 $
Préférable pour	Personnes ayant des problèmes articulaires (chevilles, genoux ou hanches); personnes essayant de travailler les muscles ischio-jambiers ou mollets	Personnes qui s'entraînent pour des marathons ou une course à distance
Bruit	Généralement plus bas que les tapis roulants car il n’ya pas d’impact des pieds sur le sol.	Généralement plus élevé que les machines elliptiques en raison de la course.

Contenu: Elliptical vs Treadmill

• 1 tapis roulant contre elliptique pour brûler des calories
• 2 mécanisme de fonctionnement
• 3 avantages des appareils elliptiques sur les tapis roulants
• 4 difficulté
• 5 Sécurité des vélos elliptiques vs tapis roulants
• 6 polyvalence
  • 6.1 Entraînement croisé
• 7 astuces pour l'utilisation de tapis de course et d'elliptiques
• 8 Espace requis
• 9 prix
• 10 références

Tapis roulant contre elliptique pour brûler des calories

Les tapis roulants et les appareils elliptiques sont parfaits pour brûler des calories, mais avec les appareils elliptiques, il est important d'augmenter la résistance et de ne pas compter sur l'élan du volant.

Une étude réalisée par le Medical College of Wisconsin a révélé que courir sur un tapis roulant pendant une heure brûlait en moyenne 705 à 866 calories. Une heure sur un vélo elliptique brûle environ 773 calories.

Mécanisme de fonctionnement

Un appareil elliptique émule un mouvement en cours à l’aide de colportages suspendus se déplaçant dans un mouvement elliptique. Un tapis roulant fournit une plate-forme mobile pouvant être plate ou inclinée pour permettre à l’utilisateur de marcher ou de courir..

Avantages des appareils elliptiques sur les tapis roulants

Les machines elliptiques offrent trois avantages par rapport aux tapis roulants:

• Aucun impact sur les articulations: Les tapis roulants sont des machines à faible impact pour les articulations du bas du corps - les genoux, les chevilles et les hanches. Le degré d'impact dépend du style de la personne qui exerce. La marche, par exemple, a un impact minimal tandis que la course a un impact plus important sur les articulations. Une machine elliptique, en revanche, n'a aucun impact sur les articulations. Donc, il est préférable pour les personnes ayant des problèmes communs.
• Entraînement complet du corps: Certains appareils elliptiques sont équipés de poignées ou de bâtons amovibles. Celles-ci vous permettent d’exercer vos bras et vos jambes (bas et haut du corps).
• Les machines elliptiques peuvent être pédalé en marche arrière, qui vous permet de travailler vos mollets et muscles ischio-jambiers un peu plus que lors d'un mouvement en avant.

Difficulté

Les elliptiques fournissent un bon entraînement, mais l’effort perçu est plus faible. Cela signifie qu'ils peuvent brûler plus de calories avec moins d'effort (perçu).

Bien que les tapis roulants aient de nombreux réglages, ils constituent un entraînement intense, et certains utilisateurs peuvent préférer quelque chose de moins épuisant..

Sécurité des elliptiques par rapport aux tapis roulants

Les tapis roulants peuvent être dangereux avec des réglages d'intensité élevée, tels que des sprints inclinés, si l'utilisateur ne possède pas les compétences requises. L'utilisation d'un tapis roulant peut également exercer une contrainte sur la colonne vertébrale, les hanches, les keens et les articulations de la cheville, surtout si elle est utilisée sans préchauffage. Ils peuvent également causer des problèmes de posture.

Versatilité

Les machines elliptiques sont moins polyvalentes que les tapis roulants, car elles ne disposent pas du même nombre d'options en montée. Les tapis roulants offrent une variété d'options, y compris la vitesse et l'inclinaison.

Entraînement croisé

Les entraîneurs elliptiques, cependant, ont un avantage en ce qu'ils fournissent un entraînement complet du corps et permettent un entraînement croisé. Certaines machines elliptiques sont équipées de guidons mobiles qui permettent à l'utilisateur d'exercer simultanément le haut et le bas du corps..

Conseils d'utilisation des tapis roulants et des entraîneurs elliptiques

Lorsque vous utilisez un vélo elliptique, augmentez la résistance. n'utilisez pas simplement l'élan de la machine. Faites bouger vos muscles et accélérez votre rythme cardiaque. Plus vous consommez d'oxygène, plus vous brûlez de calories. Si vous utilisez une machine elliptique, maintenez une bonne posture - gardez vos épaules en arrière, votre tête haute et vos muscles abdominaux contractés. Regardez devant vous, pas à vos pieds. Et ne vous appuyez pas sur les poignées; laissez le bas de votre corps supporter votre poids.

La course à pied est un mouvement inefficace. Donc, du point de vue de la combustion des graisses ou des calories, courir (sur un tapis roulant ou à l’extérieur) brûle beaucoup de calories. Donc, comme si vous utilisiez un tapis roulant, augmentez l'intensité du tapis roulant, soufflez et soufflez pour brûler des calories. Si vous marchez sur un tapis roulant, réglez l’inclinaison de sorte à monter..

La clé dans les deux cas est de travailler dur. Si vous pouvez regarder la télévision ou lire un magazine, vous ne travaillez pas assez dur à l'exercice et n'en retirez pas le maximum d'avantages..

Besoins d'espace

Si un tapis roulant ou un vélo elliptique est destiné à un usage domestique, l’espace peut constituer un facteur important à prendre en compte. En général, les deux machines occupent à peu près le même espace car elles ont à peu près la même taille. Plusieurs modèles de tapis de course peuvent être pliés pour économiser de l'espace lorsque vous n'utilisez pas la machine. Certaines machines elliptiques permettent également le pliage, mais il en existe moins. Il existe cependant des configurations elliptiques plus petites qui nécessitent moins de place que les tapis de course.

Prix

Certains bons appareils elliptiques sont disponibles sur Amazon.com à partir de moins de 145 USD. Tapis de course sur Amazon.com commencent à 150 $. La page des appareils de cardio-training sur Amazon.com répertorie plus de 20 000 tapis de course et moins de 700 appareils d'entraînement elliptiques à la vente. Cela donne une idée de la popularité relative des deux machines.

Références

• Clinique Mayo