Différence entre BCAA et CLA
Share
le différence principale entre BCAA et CLA est que la BCAA (acide aminé à chaîne ramifiée) aide à construire et à maintenir des muscles maigres alors que le CLA (acide linoléique conjugué) aide à stimuler le métabolisme tout en favorisant la perte de graisse, la croissance musculaire et les gains de force.
BCAA et CLA sont deux types de suppléments de base utilisés pour développer et renforcer les muscles. De plus, les BCAAs sont des acides aminés à chaîne ramifiée qui peuvent être la leucine, la valine ou l'isoleucine, tandis que les CLA sont des acides linoléiques conjugués constitués d'acides gras oméga-6..
Zones clés couvertes
1. Qu'est-ce que BCAA
- Définition, composé de, rôle
2. Qu'est-ce que la CLA?
- Définition, composé de, rôle
3. Quelles sont les similitudes entre BCAA et CLA
- Aperçu des caractéristiques communes
4. Quelle est la différence entre BCAA et CLA
- Comparaison des différences clés
Mots clés
BCAA, CLA, Acides aminés essentiels, Gain musculaire, Acides gras oméga-6 polyinsaturés
Qu'est-ce que BCAA
BCAA (acide aminé à chaîne ramifiée) est un acide aminé contenant une chaîne latérale aliphatique en dehors des liaisons linéaires des atomes de carbone. Les trois principaux types de BCAAs sont la leucine, l'isoleucine et la valine, qui sont également des acides aminés essentiels. Par conséquent, notre corps ne peut pas les produire de l'intérieur. Nous devons les prendre dans le corps à travers le régime alimentaire. En outre, 35% des BCAA dans le corps sont concentrés dans les muscles. Ainsi, les BCAA jouent un rôle vital dans la stimulation de la croissance musculaire. Certaines des fonctions métaboliques des BCAA sont énumérées ci-dessous..
- Substrat pour la production d'énergie
- Substrat pour la synthèse des protéines
- Précurseur pour la formation d'autres acides aminés tels que l'alanine et la glutamine
- Servir comme signaux métaboliques (principalement la leucine), stimulant la synthèse des protéines et l'expression de la leptine
Figure 1: BCCA
En règle générale, les BCAA sont présents dans la plupart des aliments contenant des protéines, tels que la viande rouge, notamment le bœuf, le bison, l'agneau et la chèvre, ainsi que les produits laitiers, notamment le fromage, le lait et le yaourt. Le poulet, le poisson et les œufs sont les autres sources de BCAA. Certaines sources végétales de BCAA sont les haricots, les lentilles, les noix et les protéines de soja..
Qu'est-ce que la CLA?
CLA (l'acide linoléique conjugué) est un type d’acides gras polyinsaturés à base d’acides gras oméga-6. Il se produit naturellement dans la viande et les produits laitiers des animaux ruminants. Il est également reconnu comme un complément alimentaire qui aide à perdre du gras, à conserver une masse musculaire maigre et à maintenir une perte de poids. La CLA joue également un rôle dans le contrôle du diabète de type 2. Il prévient également plusieurs types de cancers et de maladies cardiaques. Le besoin quotidien recommandé en CLA est de 1,8 à 7 g..
Figure 2: Principaux isomères conjugués de l’acide linoléique
Similitudes entre BCAA et CLA
- BCAA et CLA sont deux types de suppléments utilisés pour renforcer et renforcer les muscles du corps..
- Ils se produisent naturellement dans la viande et les produits laitiers.
Différence entre BCAA et CLA
Définition
BCAA désigne un acide aminé ayant des chaînes latérales aliphatiques avec une branche, tandis que CLA désigne une famille (au moins 28) d'isomères de l'acide linoléique que l'on trouve principalement dans la viande et les produits laitiers dérivés de ruminants..
Stands pour
BCAA signifie acide aminé à chaîne ramifiée tandis que CLA signifie acide linoléique conjugué.
Type de molécule
Les BCAAs sont des acides aminés essentiels tandis que les CLA sont des acides gras polyinsaturés..
Composition
Les BCAA peuvent être la leucine, la valine ou l'isoleucine, tandis que les CLA sont constitués d'acide gras oméga-6 polyinsaturé..
Rôle
Le rôle de BCAA est de construire et de maintenir des muscles maigres, tandis que celui de CLA est de stimuler le métabolisme tout en favorisant la perte de graisse, la croissance musculaire et les gains de force..
Dose quotidienne
5 g de BCAA peuvent être pris 2 à 4 fois par jour alors que les besoins quotidiens en CLA sont de 1,8 à 7 g.
Effets secondaires
Les BCAA peuvent entraîner une perte de coordination et une fatigue extrême après un entraînement, tandis que le CLA est sans danger en cas d'absorption de 5 à 10% de l'apport calorique quotidien..
Conclusion
Les BCAA désignent les acides aminés à chaîne ramifiée tels que la leucine, la valine ou l'isoleucine, principalement impliqués dans l'augmentation de la masse musculaire. D'autre part, le CLA est l'acide linoléique polyinsaturé, qui est principalement impliqué dans la perte de graisse. Par conséquent, la principale différence entre les BCAA et les CLA réside dans le type de molécules et leur fonction..
Référence:
1. Renee, Janet. «Aliments riches en BCAA». Alimentation saine | SF Gate, 11 juin 2018, disponible ici
2. Gunnars, Kris. «Acide linoléique conjugué (CLA): un examen détaillé.» Healthline, Healthline Media, 4 juin 2017, Disponible ici
Courtoisie d'image:
1. «L-leucine-skeletal» de Panoramix303 - Travail personnel (CC BY-SA 3.0) via Commons Wikimedia
2. “L-isoleucine-skeletal” Par Ed (Edgar181) - Travail personnel (domaine public) via Commons Wikimedia
3. “L-valine-skeletal” de User: Benjah-bmm27 - Travail personnel (domaine public) via Commons Wikimedia
4. «Basique isomérique» Di Bas M (CC BY-SA 3.0) via Commons Wikimedia
